Tạng Người Khó Giảm Cân

Một người có thân hình gầy yếu do ăn uống không đủ chất hay lượng thức ăn nạp vào không đủ bù đắp năng lượng tiêu hao với những người làm việc vất vả thì vẫn có thể tăng cân nhanh nếu được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, cái khó của tăng cân là rơi vào những trường hợp cơ thể khó tăng cân dù đã ăn nhiều và đủ chất. Đó là do cơ địa hoặc bệnh lý về đường ruột mà dẫn tới việc hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn đi nuôi cơ thể kém hiệu quả.

Chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu protein – Cách tăng cân nhanh hơn

Protein hay chất đạm là sự kết hợp 23 loại axit amin có vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng tế bào trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy cần bổ sung thực phẩm giàu protein để thúc đẩy quá trình xây dựng cấu trúc cơ thể, từ đó giúp tăng cân và tăng cơ bắp tối ưu. Một số thực phẩm giàu protein tốt, giúp cải thiện cân nặng cho người gầy bao gồm các loại cá, thịt, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, … (2)

Tăng cân nhanh có tốt cho sức khỏe không?

Tăng cân quá nhanh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người gầy. Việc cân nặng tăng cao một cách nhanh chóng và đột ngột có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe và tiềm ẩn nguy cơ khởi phát các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, suy thận, suy gan… Vì vậy, người gầy cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để xác định được lộ trình tăng cân phù hợp với thể trạng hiện tại.

Tăng cường lượng carbohydrate

Bổ sung carbohydrate cho cơ thể là cách tăng cân hữu hiệu, giúp người gầy cải thiện cân nặng. Bởi carbohydrate là nguồn nguyên liệu chính cho mọi hoạt động trong cơ thể, tăng cường dung nạp chất này sẽ tạo được “kho dự trữ” năng lượng dồi dào, giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt cân nặng.

Một số thực phẩm giàu carbohydrate người gầy nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình bao gồm các loại khoai củ, yến mạch, gạo, …

Ăn ít rau, nhiều dầu mỡ vì nghĩ sẽ béo, mập nhanh hơn

Tiêu thụ nhiều dầu mỡ nhưng ít rau củ là chế độ ăn kém khoa học. Điều này không chỉ không cải thiện được cân nặng mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người gầy.

Việc dung nạp nhiều dầu mỡ có thể gây tích mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở các cơ quan nội tạng, dễ tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ…

Bên cạnh đó, khẩu phần ăn ít rau có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt chất xơ và các vi chất cần thiết khác, khiến cho hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể bị suy giảm đáng kể.

Vì vậy, để tối ưu hiệu quả tăng cân, người gầy cần xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, hàm lượng phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Uống xạ đen có giảm cân không?

Lá xạ đen có giảm cân không là câu hỏi mà nhiều người đang thắc mắc. Hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh cây xạ đen có thể làm giảm cân. Phần lớn công dụng này xuất phát từ những lời truyền miệng hay kinh nghiệm sử dụng. Một số khách hàng uống xạ đen để hỗ trợ điều trị các bệnh như ung thư, viêm gan nhận thấy cân nặng giảm sau một thời gian sử dụng. Tác dụng này có thể là do một số nguyên nhân sau:

Nhìn chung, xạ đen không có tác động trực tiếp trong việc tiêu hao mỡ thừa hay ngăn ngừa hấp thụ chất béo như những loại dược liệu làm giảm cân khác theo Y Học Cổ Truyền (cây giảo cổ lam, cây chè vằng,...). Mặc dù không phải là loại thảo dược tác động trực tiếp vào mô mỡ nhưng sử dụng xạ đen đúng cách sẽ mang lại nhiều công dụng tốt cho cơ thể và có thể phần nào giúp giảm cân do các cơ chế nêu trên. Hơn nữa, xạ đen giảm cân chỉ hiệu quả đối với người thừa cân, những người gầy hay có thể trạng bình thường sẽ không nhận thấy công dụng này. Tóm lại, bạn không nên sử dụng xạ đen giảm cân một cách bừa bãi mà nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Sử dụng xạ đen giảm cân cần dùng khoa học và tránh lạm dụng

Xem xét uống các loại thức uống giàu dinh dưỡng

Bổ sung các loại thức uống như sữa, nước ép trái cây, sinh tố trái cây hoặc rau củ, whey… là cách tăng cân hiệu quả. Các loại nước uống này rất giàu dinh dưỡng giúp cung cấp thêm năng lượng, vitamin và dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả tối đa.

Những sai lầm có thể khiến tăng cân thất bại

Để việc áp dụng cách tăng cân đạt hiệu quả tối đa và hạn chế nguy cơ “thất bại”, người gầy cần tránh những sai lầm sau đây:

Thành phần hóa học trong cây xạ đen là gì?

Trong xạ đen có chứa các thành phần chính như sau:

Dùng xạ đen giảm cân với các thành phần hóa học hữu ích

Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Khi đói cơ thể sẽ tận dụng nguồn năng lượng dự trữ ở cơ bắp, gan… khiến cho người gầy càng khó tăng cân. Trong khi đó, bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tiếp thêm năng lượng giúp nâng cao sức khỏe và sẵn sàng cho mọi hoạt động trong ngày. Vì vậy, người gầy không được bỏ qua bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.

Lưu ý khi người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân

Để việc áp dụng cách tăng cân đạt hiệu quả tối ưu, người gầy cần kiên trì tuân thủ chỉ định từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, trong suốt quá trình này, người gầy cũng cần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giữ tinh thần thoải mái, hạn chế tiêu thụ chất kích thích (thuốc lá, bia, rượu…), thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý, …

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm thông tin cho bạn, góp phần làm rõ vấn đề làm sao để tăng cân. Người gầy cần sớm đến thăm khám tại bệnh viện uy tín, có chuyên khoa Dinh dưỡng để được bác sĩ tư vấn chi tiết về cách tăng cân phù hợp.

Ăn liên tục cả ngày để mong tăng cân nhanh

Nhiều người cho rằng ăn liên tục cả ngày là cách tăng cân nhanh, tuy nhiên điều này chưa được khoa học chứng minh. Trên thực tế, việc ăn uống liên tục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, tiềm ẩn nhiều bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, tiểu đường tuýp 2, rối loạn mỡ máu… Ngoài ra, ăn liên tục mà không có kế hoạch rõ ràng có thể dẫn đến cảm giác ngấy và sợ bữa ăn. Do đó, người gầy cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc phân bổ thời gian ăn uống trong ngày sao cho phù hợp.

Nguyên nhân thường gặp khiến người gầy khó tăng cân

Để tìm đáp án cho câu hỏi “làm sao để tăng cân” hay cách tăng cân nhanh hơn như thế nào, người gầy cần tìm hiểu các nguyên nhân phổ biến có thể gây ra tình trạng khó tăng cân. Có 6 nhóm nguyên nhân hay yếu tố tiềm ẩn nguy cơ như sau:

Khám dinh dưỡng nếu không cải thiện được tình trạng thiếu cân

Nếu như đã thử áp dụng các cách để tăng cân nhưng vẫn chưa cải thiện được trọng lượng cơ thể, người gầy nên đến thăm khám tại chuyên khoa Dinh dưỡng ở các bệnh viện uy tín. Các bác sĩ sẽ kiểm tra và tìm ra nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân, từ đó đưa ra hướng cải thiện phù hợp.

Chuyên khoa Dinh dưỡng – Tiết chế tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị uy tín chuyên thăm khám, tư vấn và xây dựng thực đơn ăn uống chuyên biệt, giúp cải thiện cân nặng, sức khỏe chuẩn cá nhân hóa.

Người đến khám dinh dưỡng sẽ được kiểm tra lâm sàng và thực hiện các xét nghiệm cận lâm sàng theo chỉ định của bác sĩ. Dựa trên kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ đưa ra hướng điều trị phù hợp, giúp tăng cân hiệu quả, an toàn.